Qual é o melhor horário para tomar uma decisão?

Não à toa o nosso cérebro tem horários e melhores condições para tomar decisões.

Entenda como isso funciona.

Quantas decisões você toma ao longo do dia? O quanto é difícil tomar algumas delas?
Certamente você já percebeu que o cérebro humano lida melhor com decisões nas
primeiras horas do dia.
Acordar, tomar banho, escovar os dentes, ir para o trabalho, tomar café, almoçar,
tomar ou não água ao longo do dia… tudo é decisão e o nosso cérebro precisa de
energia para investir em boas escolhas ao longo de todo o dia.
Por que o cérebro tem um limite de decisões para tomar ao longo do dia?
Nosso cérebro é limitado pelos seus recursos disponíveis. Imagine que você tem uma
caixa d´água que permite a vazão de apenas 80 litros de água por dia, e você precisa
priorizar para onde vai cada litro. E mais, desses 80 litros, 50 já estão comprometidos
com as atividades obrigatórias que tem que ser feitas todo dia. O cérebro trabalha
mais ou menos assim para gerenciar o seu consumo de energia.
“Toda tarefa cognitiva que exige pensamento focado, como ponderar entre duas
opções, avaliar o risco de uma decisão e tentar prever suas consequências, ou até
mesmo o esforço para resistir a uma tentação (como um doce após o almoço),
representa uma atividade com alta complexidade e, também, alto custo energético. Ao
longo de um dia, quanto mais alta a carga cognitiva no seu cérebro, mais rápido ele
esgota a energia que tem disponível”, detalhou a neurocientista parceira do SUPERA –
Ginástica para o cérebro.
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Decisões de manhã x decisões a noite
Partindo da premissa de que a noite de sono foi restauradora, o cérebro inicia o dia
com todo seu potencial disponível, mas o quanto de disposição e energia ele ainda
terá a noite vai depender da carga cognitiva sofrida ao longo do dia.
Carga cognitiva significa a carga imposta ao sistema cognitivo das pessoas, decorrente
do esforço mental exigido na realização de tarefas, como a aprendizagem de novos
conhecimentos ou a tomada de decisões.
“Por exemplo, se uma pessoa começa o dia trabalhando em reuniões, lidando com
conflitos, depois vai à escola dos filhos resolver problemas, em seguida precisa atender
clientes e a noite vai para a faculdade, com certeza ela chegará em casa esgotada.
Diferente de alguém que estudou de manhã, trabalhou em atividades mais mecânicas

e depois encontrou com os amigos. Essas duas pessoas terão diferentes níveis de
energia para tomar uma decisão à noite, mas nos dois casos, não custa nada deixar
para o outro dia”, explicou a neurocientista do SUPERA – Ginástica para o cérebro,
Livia Ciacci.

A capacidade de decidir pode diminuir ao longo do dia?
Não há um horário padrão para tomar decisões, porque, segundo a especialista do
SUPERA – Ginástica para o cérebro isso é algo que depende tanto do estado de saúde
geral do corpo (que reflete no quão rápido a pessoa se cansa), quanto da intensidade
do esforço cognitivo das tarefas já realizadas no dia. Mas a lógica é que o poder de
tomar decisões conscientes vai diminuindo ao longo do dia. 
“Alguns estudos já avaliaram as decisões tomadas por médicos e juízes em diferentes
momentos do dia, e todos constatam essa diminuição da qualidade, mesmo que a
pessoa não perceba”, explicou.
Como otimizar a energia ao longo do dia?
A única maneira de garantir energia disponível para aquilo que é realmente
importante, é tendo um olhar cuidadoso para a rotina e para a sua agenda. Parece
bobeira, mas acordar sabendo exatamente o que vai comer, vestir e organizar em casa
antes de sair pode poupar seu cérebro de muitas decisões que são pequenas, mas
geram esforço.
Para quem deseja ou precisa ter um alto desempenho cognitivo, a rotina é a maior
aliada. Ela precisa ser fluida, fácil e sem atritos. E no quesito agenda, vale ter cautela
ao se comprometer com muitas atividades, ou com atividades complexas no final do
dia. A dica aqui é usar a inteligência para distribuir as tarefas e compromissos
estrategicamente ao longo da semana.
Agora, considerando o período de um dia, podemos melhorar o desempenho do
cérebro se hidratando, fazendo pausas e se alimentando nos horários corretos.

Qual é o papel dos estimulantes neste processo?
Seria maravilhoso se o café e outros estimulantes não tivessem papel importante
neste processo, mas tem.
Quando estamos usando os circuitos do cérebro para pensar, tomar decisões, ler,
estudar, e tantas outras tarefas, os neurônios consomem ATP – que é o combustível ou
a gasolina do cérebro. Quebrar muitas moléculas de ATP gera um subproduto que é a
Adenosina (como se fosse o gás carbônico da queima da gasolina). A adenosina vai se
acumulando e se liga a receptores que causam a sensação de cansaço e sonolência.

“A cafeína se parece com a adenosina o suficiente para ocupar a ligação com esses
receptores, mas seu efeito é oposto, ela vai evitar que se sinta o cansaço além de
induzir a liberação de adrenalina, que vai trazer a sensação de estar energizado. Mas
tudo isso é temporário, e quando passa o efeito, todo aquele cansaço está acumulado
ali, e talvez até pior”, explicou Livia Ciacci.

Sono, atividade física e estímulo cognitivo
Dentro deste contexto, o sono é o único recurso para ‘faxinar o cérebro’ e prepará-lo
para mais uma rodada de atividades. Levar a qualidade do sono a sério é a estratégia
mais eficaz e econômica para melhorar a performance mental.
Os exercícios físicos e a alimentação são os responsáveis pela saúde do corpo e do
coração, essenciais para que o cérebro tenha equilíbrio para se dedicar ao esforço
mental. “Lembre-se sempre que o corpo sinaliza para o cérebro como ele está, se está
faltando água, nutrientes, ou se o metabolismo está bagunçado, e isso vai diminuir a
disposição para se dedicar aos esforços cognitivos”, explicou.

Já os estímulos cognitivos de qualidade, ou ginástica para o cérebro, tem a função de
treinar o cérebro para diferentes tipos de processamentos. Quando ensino para o
cérebro maneiras diferentes de lidar com problemas, cálculos ou outras habilidades
cognitivas, ele gastará menos energia quando tiver que usar esses recursos. É como
um atleta, que só consegue bater recordes de performance porque ele treina o
suficiente para que aquela atividade se torne fácil para ele.

Quais seriam os melhores ‘horários’ para tomar boas decisões? 
São os horários que você está descansado, alimentado, bem hidratado e sem
preocupações excessivas roubando a atenção. 
“É muito comum nós negligenciarmos esse cuidado com o momento certo para fazer
certos tipos de atividades mentais, isso acontece porque nós não percebemos a queda
de desempenho gradual, e temos a tendência de acreditar que estamos prestando
atenção em tudo. Mas na verdade, à medida que a fadiga vai aumentando, o cérebro
vai automatizando as decisões. Ou seja, ele liga o piloto automático, você acha que
está em pleno controle, mas no dia seguinte pode vir a pensar “onde eu estava com a
cabeça”?”, concluiu a especialista.