VOCÊ SABE QUAL A QUANTIDADE IDEAL DE ÁGUA VOCÊ DEVE INGERIR POR DIA?
Manter a hidratação em dia é algo de extrema importância, pois a água é um elemento fundamental para nossa vida e saúde, ela participa de quase todos os processos metabólicos do nosso corpo constituindo cerca de 70% da nossa massa corporal. Consumir o volume ideal de água diariamente, facilita o processo digestivo de alimentos, previne o surgimento de pedras nos rins e reduz a retenção de líquidos.
Muitas vezes ouvimos que devemos beber uma média de 2 litros de água por dia, informação correta porem incompleta, a verdade é que a necessidade de água para cada pessoa passa por uma série de fatores que vão desde peso, idade, sexo, dieta, estação do ano, pratica de atividades, e etc.
Segundo a RDA (Recommended Dietary Allowances) a média de ingestão ideal de água para homens e mulheres, com idades entre 19 a 70 anos seria 3,7L para homens e 2,7L para as mulheres, (quantidades que mudam conforme os fatores) representando 81% da ingestão total de líquidos por dia, os 19% ficam a cargos de alimentos.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o cálculo de quanto de água devemos beber todos os dias é mais simples do que parece. São 35 ml diários para cada quilo que temos. Ou seja, uma pessoa de 60 kg deve fazer a conta 60 kg x 35 ml e descobrir que a recomendação é de 2,1 litros por dia. Já para uma pessoa de 100 kg são aconselháveis 3,5 litros diários.
Você está ingerindo a quantidade certa de água por dia?
Se liga nessas dicas que vão te ajudar a consumir mais água durante o dia:
1 – Tenha uma meta diária
2 – Deixe sempre uma garrafinha perto de você
3 – Tenha o hábito de beber água ao acordar e antes de dormir
4 – Considere trocar o refrigerante por água com gás e limão
5 – Coloque lembretes no celular
6 – Não espere a sede vir para beber água
A escolha da água também é algo muito importante, a água mineral bioleve tem alto grau de leveza, ph neutro, e baixo teor de sódio, tornando sua hidratação uma experiência satisfatória e de muita qualidade.
