Às vésperas do Enem, psicóloga explica como lidar com ansiedade e nervosismo
O Enem se aproxima e, com ele, a ansiedade e o estresse para os estudantes. Natália Silveira, psicóloga educacional, destaca a importância de organizar os pensamentos, confiar em si mesmo e buscar apoio da rede social. Para lidar com a ansiedade, ela recomenda técnicas de relaxamento, pensamentos positivos e fortalecer a autoestima. É fundamental impor limites às cobranças externas e entender que a nota no Enem não define a capacidade do estudante. Em caso de frustração, é importante lidar com as emoções, buscar alternativas e, se necessário, procurar ajuda profissional.
Organizar os pensamentos de uma forma saudável é o primeiro ponto que a psicóloga educacional faz questão de enfatizar. “É muito comum, nessa época, surgir pensamentos ansiosos. Então, entenda que é importante confiar no seu trabalho e esforço’, diz.
Ser compreensivo consigo mesmo e entender que fez o possível até agora são outros pontos que ela destaca que podem ajudar. Além de trabalhar o autoacolhimento e compreendê-lo, a profissional comenta que também é importante estar conectado com a sua rede de apoio. “Priorize tempos de lazer com a família, consigo mesmo e amigos. Estar perto de pessoas que se sente confortável te ajudará com o psicológico’, afirma.
A ansiedade é mais uma emoção que aparece, principalmente, antes de uma prova como o Enem. Por isso, a psicóloga pede que os vestibulandos tomem cuidado com esse sentimento e, se ele aparecer, uma boa forma de lidar é novamente organizar os pensamentos, avaliar a sua capacidade e perceber seus pontos fortes.
Além de organizar os pensamentos, Natália explica como tentar controlar, na prática, a ansiedade. O primeiro passo, segundo ela, é acalmar o seu corpo. “Respire profundamente, tente fazer isso, pelo menos, umas 10 vezes. Faça relaxamento muscular, contraia e relaxe o seu corpo. Após isso, tenha pensamentos positivos sobre você mesmo, envie falas que fortaleçam a sua autoestima e confiança. Isso acalmará a sua ansiedade e fará você se sentir mais competente’, fala.
Fora a autocobrança, alguns vestibulandos também lidam com a expectativa e cobrança que, muitas vezes, vem da escola e família. “O que consequentemente, gera um turbilhão de emoções na pessoa que está realizando a prova’, esclarece a psicóloga educacional.
Por esse motivo, ela reforça que é essencial impor limites. “Saiba impor limites. Nesses momentos, podem surgir alguns comentários negativos devido cobranças injustas, então diga o quão isso te faz mal e aumenta a sua indignação’, declara.
Sua nota não te define – Por mais que ninguém queira tirar nota insuficiente para ingressar no curso desejado, a aprovação pode não vir no momento esperado. A psicóloga comenta quais são os meios para lidar com essa situação e o sentimento de fracasso que pode aparecer.
“É importante entender que a sua nota não define a sua competência. O vestibular é muito concorrido e sabemos que não há vagas para todos, então não é saudável colocar essa pressão para si mesmo. […] Libere as suas emoções e lide com a frustração’, declara.
Ela alerta que comparações são desnecessárias e não fazem bem, já que cada pessoa tem uma realidade diferente. “Ao se comparar, você causa sofrimento para si mesmo e pode ter interpretações errôneas sobre tal situação’, esclarece.
Após liberar todas as emoções possíveis, é hora de parar e pensar nos próximos passos a partir dali. “Observe a sua realidade e veja quais outras opções pode ter. Quer estudar novamente para esse curso que escolheu? Tem tempo? Esse tempo que você tem é seu ou é o outro que está te cobrando? Tem interesse em outros cursos?’, indaga.
Por último, cuide do seu emocional e, se achar necessário, considere procurar um bom profissional para te ajudar.
Campo Grande News
